[...] ŚREDA BARKI I TRICEPS : 1)4xwyciskanie sztangielek na siedząco (20-22,5-25-27,5kg) 2)4xwyciskanie sztangi zza głowy (50-55-60-65) 3)4xUnoszenie sztangielek przed siebie raz jedną raz drugą ręką(10kg) 4)4xUnoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu(15-20kg) + 3xwniosy barków"szurgusy" sztangą (60-70kg)i [...]
[...] mam kilka pytan 1.Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g czy dobry wybor czy cos lepszego polecacie? 2.UNS Creatine HCL 250g takie samo pytanie jak wyżej? 3.jaka jest dobra przedtreningówka? Jadlem masacre z olimpu nic na mnie nie dzialala, bralem takze redweilera z olimpu i bylo wzzystko ok tylko mala pompa wiec moze polecicie cos dobrego? I [...]
[...] z odgrzewaniem w mikrofalówce lub w piecu. Praca to 11h stojąca (SUBWAY - więc można pytać, 4 lata w tej branży sprawiły, że wiem o niej wszystko :-) ). Biegam rano przed pracą ok 6:30), zaczynałam od 1 minuty marszu i 1 biegu, teraz są 4 serie po 7 biegu i 1 marszu, docelowo 15 minut biegu, 1 marszu i dalej. Jeżdżę do pracy i z pracy na [...]
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Po treningu i przed ryż + kurczak, i "wskazane" śniadanie Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Jeśli masa nie będzie szła to kupie Białko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Jako że sam od dwóch miesięcy chodzę na siłownię + prowadzę dietę w celu zrucenia kilogramów, postanowiłem wykorzystać ostatni miesiąc przed powrotem na studia, aby przynajmniej spróbować zarazić ojca zdrowszym trybem życia i w piątek wyciągam go na siłkę. Swój plan treningowy mam rozpisany i chodzi mi tu o jakieś porady dla [...]
[...] (Vitalmax Creatin ) . Biorę już tydzień bez fazy nasycenia . Niestety nie zauważyłem dużych efektów jeśli chodzi o "napompowanie mięśni . Siła troszkę podskoczyła . Biorę 2 razy dziennie po 5g ,przed i zaraz po treningu . Przed treningiem łączę ją z bulkiem (Olimp Profi Whey Mass ) . Czy to normalne ,że nie mam "napompowanych " mięśni ?
[...] czy nawet 2 pytania. Posiadam mono Mega Caps i BCAA Xtra z ActivLaba. Zastanawiam sie czy takie dawkowanie: DT: - rano i po treningu 4 tabsy (5 gr.) kreatynt - pol godziny przed traningiem i zaraz po 10 gr. BCAA DNT: - rano 4 tabsy kreatyny - 10 gr. BCAA przed obiadem (okolo pol godziny). Najwazniejsze pytanie jest takie: czy mozna popijac [...]
[...] ciągu kilkunastu godzin nastąpiła tak znacząca zmiana sylwetki, szczególnie w okolicy brzucha? Po wejściu na wagę też lekkie zdziwienie 4-5 kg do przodu w stosunku do wagi sprzed świąt:P Widząc to, wziąłem się za redukowanie balastu, każdego dnia nieznacznie ucinając kalorie i wszystko zaczęło wracać do normy, oprócz jednego - mam jeszcze [...]
[...] + 2 łyżki oliwy + 2 pomidory, czasem sałata różnie. Z kolejnymi posiłkami mam zazwyczaj problem bo nie chce mi się ich robić, i zazwyczaj na co mam ochotę to jem. Ale przed treningiem: 4. posiłek 2 kromki chleba razowego z miodem 5. posiłek na noc 100g twarogu z cukrem/ słodzikiem Nie chce żadnych supli itp. Zależy mi na tym aby organizm [...]
[...] o co w tym chodzi. Powiedziałem, że mam ok. 6 tyg. wolnego i zaproponował mi trening obwodowy na wszystkie partie mięśniowe. Na początku zalecił jedną serie rozgrzewkową przed każdym ćwiczeniem z mniejszym obciążeniem 20 powt. następnie 2 serie właściwe z większym obciążeniem (12 powt). Z czasem mam zwiększać ilość serii, mówił że na razie [...]
witam, Jesli piers z kurczaka po ugotowaniu wazy np. 200g to ile (mniej wiecej) wazyla ona przed ugotowaniem? mniej czy wiecej? po ugotowaniu traci wage czy zyskuje? Zadaje takie pytanie bo nie przygotowywuje piersi z kurczaka tylko dla siebie bo je go wiele osob "z jednego garnka". Jestem wiec w stanie zwazyc juz ugotowanego kurczaka podczas [...]
Witam, przeczytałam już wiele informacji na temat odżywiania się przed i po treningu , ale są one tak zawiłe i nie zrozumiałe dla mnie, początkującej .. że chciałabym , najprościej jak się da. Otóż, trening na siłowni rozpoczynam rano, tradycyjnie rozgrzewką, potem ćwiczenia siłowe, na poszczególne partie ciała, a na koniec około 40 minut cardio [...]
posiłek przed treningowy: talerz ryżu z jogurtem (i czasem z rodzynkami i innymi suszonymi owocami), jakieś 1h-1,5h przed treningiem posiłek po treningowy: kilka wafli ryzowych odrazu po treningu i po jakichś 45-1h talerz ryżu z jogurtem + np.tuńczyk lub ovopol Jak myślicie dobrze czy źle? K-1 Tournament!
[...] intensywnie. Wiek: 25 lvl Wzrost: 190 Waga: 93 Suple: Przed i po treningu BCAA Olimpu + Izotonic HOT Active - w trakcie i po fakcie :) Mianowowicie oto on: Każdy trening poprzedzam rozgrzewką wg. Mawashiego trening dla średnio-zaawansowanych ] Jeśli wciąż po rozgrzewce nie mam nastawienia na trening - To zmieniam je ćwicząc przeponę wg. [...]
[...] tej głowy? Nie pływam klasycznym kraulem, bo nie otwieram oczu w wodzie, może jakbym kupił okulary pływackie to już prędzej, ale póki co pytam o styl ratowniczy. -Czy przed pływaniem powinniśmy zrobić rozgrzewkę czy już samo pływanie jest rozgrzewką i treningiem samą w sobie? -Podobne pytanie jak wyżej - czy po treningu powinienem się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze czasem jak spojrze w lustro jestem z siebie zadowolony ale często myśle nad jakaś masówką ponieważ chce nabrać sporo masy mięśniowej . Nie jestem żadnym sezonowcem , że przed wakacjami , po prostu jestem już przyzwyczajony do siłowni i nie wyobrażam sobie przestać ćwiczyć. I 1 ważne pytanie mam takie coś ze jak ćwiczę sztangą to niekiedy mam [...]
Witam, potrzebuje rady przy diecie - poniewaz w tym roku niestety nie bede mogl prawdopodobnie jej utrzymywac przy obiedzie. Prosze o rady - oto moja propozycja: ŚNIADANIE: 300ml mleka 0,5% 150-200g platkow owsianych 1-2 jajka 10g oliwy z oliwek lub 50g orzechow wloskich PRZED TRENINGIEM: 150g ryzu brazowego, kaszy gryczanej lub makaronu 150g [...]
[...] - wsłuch**e się w niego - iż wiem co mi szkodzi a cnie , poza tym mam świadomość tego że bede żył nieco krócej - i ogólnie rzecz borąc ***ie mnie to - nie chce miec przed śmiercia wyrzutow sumienia ze mialem****owy lifestyle , więc zyje jak chce . Poza tym na rzecz tej choroby zrezygnowalem juzcalkowicie z alko , ale kolejnych wyrzeczen [...]